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糖尿病患者冬季减肥正当时

2014-12-27 11:19:26点击:

  冬季气候寒冷,人们需要储存更多的脂肪来抵御寒潮的侵袭。随着冬季摄入脂肪含量的增高,运动量的减少,会使体内储存的脂肪增加。糖尿病患者减轻体重,并将其控制在正常范围内,有助控糖。因此,冬季糖尿病患者需尤为注意控制体重。而在众多的减肥方法中,运动减肥是最适合在冬季进行的,下面我们就来看看糖尿病患者冬季应该如何减肥。

  糖尿病人冬季运动减肥效果最佳

  要想让运动达到最佳的减肥效果,就要提高运动所消耗的能量。冬季运动减肥的效果之所以最好,是因为冬季运动时,出汗相对较少,糖尿病患者能更加适应运动出汗的过程,有助增加运动量与运动强度,以增加自身能量的消耗。此外,由于冬季气温较低,空气相对清新洁净,运动时呼吸道更舒适,有助促进全身的血液循环,增加运动量,加速能量的消耗。

  糖尿病患者冬季如何运动能减肥?

  要想通过运动达到减肥的功效,就要让脂肪参与到为运动功能中来。在诸多运动形式中,只有长时间的进行中低强度的运动,才能让脂肪参与功能。且中底强度的运动时间越长,脂肪氧化功能的比例的越大。因此,糖尿病患者最好每天坚持进行连续不断的中低强度的运动至少30分钟。因为,只有持续30分钟以上,消耗脂肪的比例才会逐渐增加。

  适合糖尿病患者的冬季减肥运动

  1、傍晚散步

  傍晚是冬季运动减肥的最佳时间,而散步是傍晚最佳也是最简单的运动。傍晚运动能够使身体内一天囤积的脂肪在运动中得到消耗,并加速代谢功能,促进肠胃的蠕动与消化,有助将体内多于的残留废物排出体外。

  2、慢跑  

     每天坚持至少30分钟的慢跑,不仅能达到减肥的功效,还能促进血液循环,对心脏健康有益。运动时还可以选择将慢跑与散步结合起来。慢跑时,要保持肩部放松,自然摆臂,呼吸均匀,避免含胸。身体前倾幅度应以自然、舒适为宜。。

  内分泌科医生提示,糖尿好患者运动一定要注意:充足的能量,备好糖块,以不劳累为度,运动量循序渐进,避免发生低血糖,充分的血糖监测。